यह ताज़गी भरा समर सलाद हल्के भोजन या साइड डिश के लिए एकदम सही है। ताज़ी सब्जियों, वैकल्पिक प्रोटीन और खट्टे होममेड ड्रेसिंग से भरपूर, यह बहुमुखी और बनाने में आसान है। चाहे आप इसे धूप वाले दिन का आनंद लें या पिकनिक पर ले जाएं, यह सलाद सभी को पसंद आएगा। मिक्स बीज और ताज़ा हर्ब्स इसमें कुरकुरापन और स्वाद का धमाका जोड़ते हैं।
सभी सब्जियों और हर्ब्स को धोकर सुखा लें।
ड्रेसिंग तैयार करें: एक छोटे बर्तन में जैतून का तेल, नींबू का रस (या सिरका), डिजॉन मस्टर्ड (यदि उपयोग कर रहे हैं), शहद (या मेपल सिरप/चीनी), नमक और काली मिर्च को फेंटें। स्वादानुसार समायोजित करें।
खीरा, टमाटर और लाल प्याज को पतला काटें। पत्ता गोभी को काट लें। यदि प्रोटीन का उपयोग कर रहे हैं, तो उसे तैयार करें (जैसे चिकन ग्रिल करें, झींगा पकाएं आदि)।
एक बड़े बर्तन में कटा हुआ खीरा, टमाटर, लाल प्याज और पत्ता गोभी मिलाएं। यदि प्रोटीन का उपयोग कर रहे हैं, तो उसे भी डालें।
सलाद पर ड्रेसिंग डालें।
सभी सामग्री को हल्के से मिलाएं।
मिक्स बीज और ताज़ा हर्ब्स छिड़कें।
तुरंत परोसें या बाद के लिए ठंडा करें।
अतिरिक्त कुरकुरेपन के लिए आप सलाद में क्राउटन या टोस्टेड नट्स डाल सकते हैं।
यदि आपको मीठा ड्रेसिंग पसंद है, तो शहद या मेपल सिरप की मात्रा थोड़ा बढ़ा दें।
परोसने से पहले सलाद को 15-20 मिनट के लिए ठंडा करें ताकि स्वाद और बढ़ जाए।
अलग-अलग हर्ब्स के साथ प्रयोग करें और अपनी पसंदीदा संयोजन खोजें।
क्या मैं यह सलाद पहले से बना सकता हूँ?
हाँ, आप सब्जियों और ड्रेसिंग को पहले से तैयार कर सकते हैं। ताजगी बनाए रखने के लिए इन्हें परोसने से ठीक पहले मिलाएं।
इस सलाद के लिए कौन-कौन से प्रोटीन विकल्प सबसे अच्छे हैं?
ग्रिल्ड चिकन, झींगा, चने या टोफू बेहतरीन विकल्प हैं। अपनी डाइटरी प्राथमिकताओं के अनुसार चुनें।
क्या मैं सलाद में अन्य बीजों का उपयोग कर सकता हूँ?
बिल्कुल! आप फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स या अपने पसंदीदा किसी भी बीज का उपयोग कर सकते हैं।
मैं इस सलाद को वेगन कैसे बना सकता हूँ?
चने या टोफू को प्रोटीन स्रोत के रूप में उपयोग करें और शहद की जगह मेपल सिरप या चीनी का उपयोग करें।
मैं इस सलाद को किसके साथ परोस सकता हूँ?
यह सलाद ग्रिल्ड मीट, सैंडविच या हल्के भोजन के रूप में अकेले भी अच्छा लगता है।
