यह रेसिपी पेट फूलने को रोकने या कम करने के लिए बहुत अच्छी है। यह आपके पीरियड्स से पहले के ल्यूटियल फेज के लिए भी आदर्श है। यह बाउल धीमे कार्ब्स, हेल्दी फैट्स, फाइबर और मिनरल्स का मेल है, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने, सेरोटोनिन उत्पादन को सपोर्ट करने और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद करता है। यही वह चीज़ है जो आपका शरीर चाहता है जब प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ा...
एक पैन में मेपल सिरप, स्लाइस किया हुआ केला और आधा कटा हुआ खजूर डालें।
दालचीनी पाउडर छिड़कें और मध्यम आंच पर 2 मिनट तक पकाएं।
साइड पलटें और यही प्रक्रिया दोहराएं।
तैयार होने पर इन्हें पैन से हटा लें।
उसी पैन में रोल्ड ओट्स, पानी, बादाम का दूध, दालचीनी पाउडर और इलायची पाउडर डालें।
मध्यम आंच पर सब कुछ मिलाएं।
पिसे हुए अलसी के बीज और चिया सीड्स डालें।
फिर से मिलाएं और धीमी आंच पर 5 मिनट तक पकने दें।
अगर यह सूखने लगे तो थोड़ा पानी डालें।
ओटमील तैयार होने पर इसे एक बाउल में परोसें।
ऊपर से पके हुए केले और खजूर डालें।
बादाम के फ्लेक्स, सूरजमुखी के बीज और पोलन ग्रेन्स छिड़कें।
अगर ओटमील सूखने लगे तो मनचाही कंसिस्टेंसी बनाए रखने के लिए थोड़ा पानी या बादाम का दूध डालें।
मीठे और क्रीमी टेक्सचर के लिए पके हुए केले का उपयोग करें।
बादाम के दूध की जगह किसी भी अन्य प्लांट-बेस्ड दूध का उपयोग कर सकते हैं।
क्या मैं बादाम के दूध की जगह सामान्य दूध का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, आप सामान्य दूध का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह डेयरी-फ्री नहीं रहेगा और पेट फूलने को रोकने में उतना प्रभावी नहीं हो सकता।
क्या मैं पोलन ग्रेन्स छोड़ सकता हूँ?
हाँ, पोलन ग्रेन्स वैकल्पिक हैं और उपलब्ध न होने पर इन्हें छोड़ा जा सकता है।
मैं इस रेसिपी को वीगन कैसे बनाऊं?
यह रेसिपी पहले से ही वीगन है क्योंकि इसमें प्लांट-बेस्ड दूध और कोई भी जानवरों से प्राप्त सामग्री नहीं है।
क्या मैं बचा हुआ खाना स्टोर कर सकता हूँ?
यह डिश ताजा परोसना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 24 घंटे तक स्टोर कर सकते हैं।
खजूर की जगह मैं क्या उपयोग कर सकता हूँ?
कुछ नहीं, केले इसे पहले से ही मीठा बना देते हैं।
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