यह पौष्टिक सर्दियों की चिकन रेसिपी भुनी हुई सब्जियों, मलाईदार पर्शियन फेटा और नरम चिकन ब्रेस्ट को फेटुचिनी के बिस्तर पर परोसती है। यह ठंडी शामों के लिए एक आरामदायक व्यंजन है, जो समृद्ध स्वाद और पौष्टिक सामग्री को जोड़ता है।
कद्दू को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें।
ओवन को 220 डिग्री पर प्रीहीट करें। कद्दू और सब्जियों को एक लाइन किए हुए ओवन ट्रे पर रखें, जैतून का तेल डालें और लहसुन नमक, नमक और काली मिर्च से सीज़न करें। 30 मिनट तक या नरम होने तक भूनें।
फेटुचिनी को अल डेंटे तक पकाएं और सॉस के लिए थोड़ा पकाने का पानी बचा लें।
कुछ भुनी हुई सब्जियां और आधा पर्शियन फेटा एक कटोरे में रखें। बचा हुआ पकाने का पानी डालें और स्टिक ब्लेंडर से स्मूद होने तक ब्लेंड करें।
मध्यम-तेज आंच पर एक पैन गरम करें। चिकन ब्रेस्ट डालें और सुनहरा होने तक पकाएं।
जब सब्जियां तैयार हो जाएं, तो उन्हें चिकन के साथ पैन में डालें और अच्छी तरह मिलाएं। ब्लेंड किया हुआ सॉस डालें और मिलाएं।
चिकन और सब्जियों के मिश्रण को फेटुचिनी के बिस्तर पर परोसें और पालक के पत्तों से सजाएं।
पर्शियन फेटा की जगह साधारण फेटा या बकरी का पनीर इस्तेमाल कर सकते हैं, स्वाद थोड़ा अलग होगा।
अधिक बनावट के लिए परोसने से पहले ऊपर से टोस्ट किए हुए पाइन नट्स या कुचले हुए अखरोट डालें।
अगर आप मसालेदार व्यंजन पसंद करते हैं, तो सॉस में एक चुटकी मिर्च के फ्लेक्स डालें।
क्या मैं किसी और प्रकार की पास्ता का उपयोग कर सकता/सकती हूँ?
हाँ, आप फेटुचिनी की जगह अपनी पसंद की कोई भी पास्ता जैसे पेन, स्पेगेटी या लिंगुइनी इस्तेमाल कर सकते हैं।
क्या मैं इस डिश को शाकाहारी बना सकता/सकती हूँ?
हाँ, बस चिकन को हटा दें और अधिक सब्जियां या पौधों पर आधारित प्रोटीन जैसे टोफू या चने डालें।
बचे हुए खाने को कैसे स्टोर करें?
बचे हुए खाने को एक एयरटाइट कंटेनर में रखकर फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर करें। परोसने से पहले पैन या माइक्रोवेव में गरम करें।
क्या मैं किसी और प्रकार के कद्दू का उपयोग कर सकता/सकती हूँ?
हाँ, अगर केंट कद्दू उपलब्ध नहीं है तो आप बटरनट स्क्वैश जैसे अन्य प्रकार के कद्दू का उपयोग कर सकते हैं।
पर्शियन फेटा क्या है?
पर्शियन फेटा एक मलाईदार, मैरीनेट किया हुआ फेटा चीज़ है, जिसे आमतौर पर जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के साथ रखा जाता है। यह व्यंजनों में समृद्ध और खट्टा स्वाद जोड़ता है।
Missy Robinson | Mental Health & Weight-Loss Mentor, Travel & Lifestyle Influencer in training. High-protein, low-carb meals that fuel transformation.
