आलू बीन्स (आलू और हरी बीन्स की सब्ज़ी) – आसान शाकाहारी रेसिपी एक स्वादिष्ट उत्तर भारतीय स्टर-फ्राई है, जिसे कोमल हरी बीन्स और सुनहरे आलू के साथ सुगंधित मसालों में पकाया जाता है। यह एक सूखी सब्ज़ी है — करी नहीं — जो इसे हल्का, पौष्टिक और रोटी, पराठा या दाल-चावल के साथ परोसने के लिए उपयुक्त बनाती है।
आलू बीन्स कई भारतीय घरों में एक आम व्यंजन है:
बीन्स को धोकर सुखा लें। उनके सिरे काटकर छोटे टुकड़ों में काट लें।
आलू छीलकर टुकड़ों में काट लें। अगर तुरंत नहीं पकाना है तो उन्हें पानी में रखें ताकि वे काले न पड़ें।
मध्यम-तेज़ आंच पर एक कढ़ाई या पैन में सरसों का तेल गरम करें जब तक कि वह हल्का धुआं छोड़ने लगे, ताकि उसकी तीव्रता कम हो जाए।
आंच थोड़ी कम करें। जीरा डालें और उसे चटकने दें।
अदरक और लहसुन डालें; 1–2 मिनट तक भूनें जब तक खुशबू न आ जाए।
प्याज डालें और नरम व हल्का सुनहरा होने तक पकाएं।
टमाटर और हरी मिर्च डालें। 3–4 मिनट तक पकाएं जब तक टमाटर नरम न हो जाएं।
नमक, लाल मिर्च पाउडर, हल्दी और 2–3 चम्मच पानी डालें। मसाले से तेल अलग होने तक पकाएं।
आलू डालें और मसालों में अच्छी तरह मिलाएं।
बीन्स डालें, ¼ कप पानी डालें, ढककर धीमी-मध्यम आंच पर पकाएं जब तक बीन्स नरम और आलू पूरी तरह पक न जाएं।
धनिया पाउडर, अनारदाना (या विकल्प), गरम मसाला और ताजा धनिया पत्तियां डालें। 3–4 मिनट और पकाएं ताकि स्वाद अच्छी तरह मिल जाए।
इसे गरमागरम रोटी, पराठा, या दाल-चावल के साथ परोसें। यह अपने आप में भी एक हल्का और पौष्टिक शाकाहारी भोजन बनाता है।
डंठल वाली बीन्स: काटने से पहले उनके सख्त रेशे हटाने के लिए सिरे तोड़ें और किनारे से खींचें।
खट्टा स्वाद: अनारदाना (या अमचूर/नींबू का रस) एक बढ़िया खट्टापन जोड़ता है। इसे छोड़ सकते हैं, लेकिन यह स्वाद को बेहतर बनाता है।
स्वाद के लिए आराम दें: पकाने के बाद सब्ज़ी को 10–15 मिनट तक आराम दें — मसाले गहराई से मिल जाएंगे।
मसाले का स्तर: नमक, लाल मिर्च पाउडर और हरी मिर्च को अपने स्वाद के अनुसार समायोजित करें।
क्या मैं फ्रोजन हरी बीन्स का उपयोग कर सकता/सकती हूँ?
हाँ, आप फ्रोजन हरी बीन्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पकाने से पहले उन्हें पिघला लें और पानी निकाल दें।
अनारदाना पाउडर का विकल्प क्या है?
आप अनारदाना पाउडर के स्थान पर अमचूर पाउडर या नींबू का रस उपयोग कर सकते हैं।
क्या मैं इस व्यंजन को पहले से बना सकता/सकती हूँ?
हाँ, आप इसे पहले से बना सकते हैं। पकाने के बाद इसे 10–15 मिनट तक आराम दें ताकि स्वाद बेहतर हो जाए।
इस रेसिपी के लिए सबसे अच्छा तेल कौन सा है?
सरसों का तेल सबसे प्रामाणिक स्वाद देता है, लेकिन आप चाहें तो वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं।
क्या यह व्यंजन तीखा है?
मसाले का स्तर लाल मिर्च पाउडर और हरी मिर्च की मात्रा को समायोजित करके बदला जा सकता है।
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