कच्चे कच्चे केले का फूफू (हमारे बुजुर्ग माता-पिता के लिए सबसे अच्छा स्वैलो)

कच्चे कच्चे केले को नमक वाले पानी से अच्छी तरह धो लें।

केले को 2 या 3 टुकड़ों में काट लें।

केले को उनके छिलके के साथ तब तक उबालें जब तक वे नरम न हो जाएं।

उबले हुए केले को पीसकर चिकना स्वैलो टेक्सचर प्राप्त करें। यदि आपके पास पीसने की मशीन या फूड प्रोसेसर है, तो सुविधा के लिए उसका उपयोग करें।

अपने पसंदीदा अफ्रीकी सूप के साथ आनंद लें 😋😋

कच्चे केले का स्वैलो, जिसे केले का फूफू भी कहा जाता है, नाइजीरियाई सूप का आनंद लेने के लिए एक पौष्टिक और स्वादिष्ट विकल्प है। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं 👇💃

• फाइबर से भरपूर: कच्चे केले में आहार फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, कब्ज को रोकता है और स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर का समर्थन करता है।

• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स: 45 के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, कच्चे केले का स्वैलो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो इसे मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त बनाता है।

• हृदय स्वास्थ्य: कच्चे केले में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

• वजन प्रबंधन: कच्चे केले में मौजूद फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं, जिससे वजन घटाने और प्रबंधन में मदद मिलती है।

• प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है: कच्चे केले में विटामिन ए और सी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

• आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है: कच्चे केले में मौजूद विटामिन ए स्वस्थ दृष्टि और आंखों के कार्य को बढ़ावा देता है।

• पेट के अल्सर के लिए अच्छा: कच्चे केले में एंटासिड जैसे गुण होते हैं, जो पेट के अल्सर को शांत करने और असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कच्चे केले का स्वैलो बहुमुखी है और इसे विभिन्न नाइजीरियाई सूप जैसे एगुसी, ओगबोनो, या एफो रिरो के साथ परोसा जा सकता है।

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