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हल्का, सेहतमंद और उन गर्म दिनों के लिए परफेक्ट जब आप कुछ पेट भरने वाला लेकिन भारी खाना नहीं चाहते। फाइबर से भरपूर ज्वार, ताजी सब्जियों और वैकल्पिक प्रोटीन के साथ बना यह चीला आपको पूरे दिन ऊर्जावान और ठंडा रखता है। यह नो-मैदा, हाई-फाइबर और प्रोटीन से भरपूर रेसिपी नाश्ते या हल्के डिनर के लिए एकदम सही है।
इस रेसिपी को बाद के लिए सेव करना चाहते हैं? हम इसे आपको ईमेल कर सकते हैं!
एक बाउल में ज्वार का आटा, बेसन, ओट्स का आटा, नमक, हल्दी पाउडर, जीरा और काली मिर्च मिलाएं।

धीरे-धीरे पानी डालें और एक चिकना, बहने योग्य घोल तैयार करें।

सारी सब्जियां और वैकल्पिक प्रोटीन सामग्री मिलाएं।

घोल को 10 मिनट के लिए रख दें।
तवा गरम करें और हल्का सा तेल लगाएं।
घोल डालें और हल्के हाथ से फैलाएं। ज्वार नाजुक होता है, इसलिए ज्यादा पतला न फैलाएं।

ढककर मध्यम आंच पर सुनहरा होने तक पकाएं।

पलटें, थोड़ा सा तेल या घी डालें और कुरकुरा होने तक पकाएं।

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ज्वार ग्लूटेन-फ्री होता है, इसलिए घोल टूट सकता है। इसे थोड़ा गाढ़ा रखें ताकि संभालना आसान हो।
मध्यम आंच पर पकाएं ताकि जलने से बचें और समान रूप से पकाएं।
1–2 टेबलस्पून दही डालने से चीला का बाइंडिंग और नरमाहट बेहतर हो सकती है।
क्या मैं प्रोटीन बूस्ट सामग्री छोड़ सकता हूं?
हां, प्रोटीन बूस्ट सामग्री वैकल्पिक है। आप इसे छोड़ सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार कोई भी संयोजन इस्तेमाल कर सकते हैं।
ज्वार चीला के साथ क्या परोस सकते हैं?
ज्वार चीला पुदीना चटनी, दही या टमाटर की चटनी के साथ अच्छा लगता है।
क्या मैं घोल पहले से बना सकता हूं?
घोल ताजा बनाना सबसे अच्छा है, लेकिन जरूरत पड़ने पर इसे कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रखा जा सकता है। इस्तेमाल से पहले अच्छी तरह हिलाएं।
क्या मैं ज्वार के आटे को किसी और आटे से बदल सकता हूं?
ज्वार का आटा इस रेसिपी की मुख्य सामग्री है। हालांकि, आप अन्य ग्लूटेन-फ्री आटे जैसे रागी या बाजरा के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन बनावट और स्वाद अलग हो सकता है।
मैं चीला टूटने से कैसे बचा सकता हूं?
घोल को थोड़ा गाढ़ा रखें, मध्यम आंच पर पकाएं और घोल को ज्यादा पतला न फैलाएं। थोड़ा सा दही डालने से भी बाइंडिंग में मदद मिल सकती है।
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