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हल्का, सेहतमंद और गर्मियों के दिनों के लिए परफेक्ट जब आप कुछ पेट भरने वाला लेकिन हल्का खाना चाहते हैं। फाइबर से भरपूर ज्वार, ताजी सब्जियों और वैकल्पिक प्रोटीन के साथ बना यह चीला आपको पूरे दिन ऊर्जावान और ठंडा रखता है। यह बिना मैदा, हाई-फाइबर और प्रोटीन से भरपूर रेसिपी नाश्ते या हल्के डिनर के लिए एकदम सही है।
एक बाउल में ज्वार का आटा, बेसन, ओट्स का आटा, नमक, हल्दी पाउडर, जीरा और काली मिर्च मिलाएं।

धीरे-धीरे पानी डालते हुए एक चिकना और बहने योग्य बैटर बनाएं।

सारी सब्जियां और वैकल्पिक प्रोटीन सामग्री बैटर में मिलाएं।

बैटर को 10 मिनट के लिए रख दें।
तवा गरम करें और हल्का सा तेल लगाएं।
बैटर डालें और हल्के हाथ से फैलाएं। इसे बहुत पतला न फैलाएं क्योंकि ज्वार नाजुक होता है।

ढककर मध्यम आंच पर सुनहरा होने तक पकाएं।

पलटें, कुछ बूंदें तेल या घी डालें और कुरकुरा होने तक पकाएं।

ज्वार ग्लूटेन-फ्री होता है, इसलिए बैटर टूट सकता है। इसे थोड़ा गाढ़ा रखें ताकि इसे संभालना आसान हो।
मध्यम आंच पर पकाएं ताकि जलने से बचें और समान रूप से पकाएं।
1–2 चम्मच दही मिलाने से चीला का बाइंडिंग और नरमपन बेहतर हो सकता है।
क्या मैं प्रोटीन बूस्ट सामग्री को छोड़ सकता हूँ?
हाँ, प्रोटीन बूस्ट सामग्री वैकल्पिक है। आप इसे छोड़ सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार कोई भी संयोजन इस्तेमाल कर सकते हैं।
ज्वार चीला के साथ क्या परोस सकते हैं?
ज्वार चीला पुदीना चटनी, दही या टमाटर की चटनी के साथ अच्छा लगता है।
क्या मैं बैटर पहले से बना सकता हूँ?
बैटर को ताजा बनाना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो इसे कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रखा जा सकता है। उपयोग से पहले अच्छी तरह हिलाएं।
क्या मैं ज्वार के आटे को किसी और आटे से बदल सकता हूँ?
ज्वार का आटा इस रेसिपी की मुख्य सामग्री है। हालांकि, आप अन्य ग्लूटेन-फ्री आटे जैसे रागी या बाजरे से प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन बनावट और स्वाद अलग हो सकता है।
मैं चीला टूटने से कैसे बचा सकता हूँ?
बैटर को थोड़ा गाढ़ा रखें, मध्यम आंच पर पकाएं और बैटर को बहुत पतला न फैलाएं। थोड़ा सा दही मिलाने से भी बाइंडिंग में मदद मिल सकती है।
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