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ओट्स, दूध, बीज, मेवे और फलों के साथ एक सरल और पौष्टिक ओवरनाइट ओटमील रेसिपी।
एक जार लें और उसमें ओट्स डालें, फिर दूध, बीज, मेवे और मेपल सिरप डालें।
अच्छी तरह मिलाएं और दही (वैकल्पिक) और कटे हुए सेब डालें। अच्छे से मिक्स करें।
इसे 8-9 घंटे या रातभर के लिए फ्रिज में रखें।
परोसने से पहले बादाम के फ्लेक्स और बेरीज़ छिड़कें।
ज्यादा क्रीमी टेक्सचर के लिए दही की जगह योगर्ट का इस्तेमाल करें।
मेपल सिरप की जगह शहद का उपयोग करके अलग स्वाद पा सकते हैं।
ओवरनाइट ओटमील स्टेप बाय स्टेप कैसे बनाएं?
ओवरनाइट ओटमील बनाने के लिए, 0.5 कप भुने हुए ओट्स को एक मेसन जार या कांच के कटोरे में डालें। 1 कप दूध डालें, फिर 1 चम्मच मिक्स बीज, 1 चम्मच मिक्स मेवे और 1 चम्मच मेपल सिरप डालें। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं, और अगर चाहें तो 1 टेबलस्पून दही और 0.5 पीस बारीक कटे हुए सेब मिलाएं। जार को ढककर 8-9 घंटे या रातभर के लिए फ्रिज में रखें। परोसने से पहले 1 चम्मच बादाम के फ्लेक्स और 1 टेबलस्पून सूखे बेरीज़ छिड़कें।
क्या ओवरनाइट ओटमील शाकाहारी आहार के लिए उपयुक्त है?
हां, ओवरनाइट ओटमील को आसानी से शाकाहारी बनाया जा सकता है। डेयरी दूध की जगह प्लांट-बेस्ड दूध जैसे बादाम दूध, सोया दूध या ओट दूध का उपयोग करें। इसके अलावा, दही को छोड़ सकते हैं या डेयरी-फ्री योगर्ट का उपयोग कर सकते हैं।
ओवरनाइट ओटमील की सामग्री के लिए कुछ अच्छे विकल्प क्या हैं?
आप अपनी पसंद के अनुसार ओवरनाइट ओटमील को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपके पास भुने हुए ओट्स नहीं हैं, तो रोल्ड ओट्स या क्विक ओट्स का उपयोग करें। दूध की जगह बादाम दूध या नारियल दूध आज़माएं। मेपल सिरप की जगह शहद या एगेव सिरप का उपयोग करें। मिक्स बीज या मेवे की जगह सूरजमुखी के बीज या अखरोट का उपयोग करें। फलों के लिए, कोई भी कटे हुए फल जैसे केले या बेरीज़ अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
ओवरनाइट ओटमील को फ्रिज में कितने समय तक स्टोर कर सकते हैं?
ओवरनाइट ओटमील को फ्रिज में 3-5 दिनों तक स्टोर किया जा सकता है। इसे ताजगी बनाए रखने के लिए एयरटाइट कंटेनर में रखें। अगर टेक्सचर या गंध में कोई बदलाव दिखे, तो इसे फेंक दें।
संतुलित नाश्ते के लिए ओवरनाइट ओटमील के साथ क्या परोस सकते हैं?
संतुलित नाश्ते के लिए, ओवरनाइट ओटमील के साथ प्रोटीन का स्रोत जैसे उबला हुआ अंडा या नट बटर का एक स्कूप जोड़ें। आप अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए योगर्ट या स्मूदी भी शामिल कर सकते हैं। ताजे फल या मेवों की एक मुट्ठी स्वाद और टेक्सचर को बढ़ाने के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
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