Ce shake protéiné au sattu est une véritable bombe nutritionnelle, offrant 31 grammes de protéines, 10 grammes de fibres et 80-85 grammes de glucides pour environ 500 calories. Parfait comme boisson après l'entraînement ou comme collation saine, il combine du chana grillé, une banane mûre, des dattes, du jaggery et du lait pour une boisson délicieuse et nourrissante. Ajustez votre apport calorique quotidien en équilibrant vos repas pour savourer ce shake sans culpabilité !
Épluchez la banane mûre et coupez-la en morceaux pour faciliter le mixage.
Ajoutez le chana grillé, la banane coupée, les dattes, le jaggery et le lait dans un blender.
Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
Versez le shake dans un verre et servez immédiatement.
Utilisez du lait frais et bien froid pour une boisson rafraîchissante, surtout en été.
Ajustez la douceur en ajoutant plus ou moins de jaggery selon votre goût.
Pour plus de saveur, vous pouvez saupoudrer une pincée de cannelle ou de poudre de cardamome.
Puis-je utiliser du lait végétal à la place du lait classique ?
Oui, vous pouvez utiliser du lait d'amande, de soja ou tout autre lait végétal pour rendre ce shake adapté aux vegans.
Puis-je remplacer le jaggery par un autre édulcorant ?
Oui, vous pouvez utiliser du miel, du sirop d'érable ou même ne pas ajouter d'édulcorant si la banane et les dattes suffisent à sucrer le shake.
Ce shake convient-il à une perte de poids ?
Ce shake est riche en nutriments et peut être inclus dans une alimentation équilibrée. Ajustez votre apport calorique global pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Puis-je préparer ce shake à l'avance ?
Il est préférable de consommer le shake immédiatement pour garantir sa fraîcheur, mais vous pouvez le conserver au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.
Puis-je ajouter de la poudre de protéines à ce shake ?
Oui, vous pouvez ajouter une dose de poudre de protéines pour augmenter encore la teneur en protéines.
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