लो कैलोरी हाई प्रोटीन एवोकाडो और चने का मैश सैंडविच

लो कैलोरी हाई प्रोटीन एवोकाडो और चने का मैश सैंडविच बनाने के लिए, 0.5 एवोकाडो और 0.5 कप उबले हुए चनों को एक साथ मैश करें। फिर 1 चम्मच कटा हुआ लहसुन, 1 चम्मच कटा हुआ हरा प्याज, एक चुटकी काली मिर्च, 1 चम्मच कटा हुआ धनिया पत्ता और 1 चम्मच नींबू का रस मिलाएं। इस मिश्रण को साबुत गेहूं की ब्रेड के एक स्लाइस पर फैलाएं, एक लेट्यूस का पत्ता रखें और दूसरे ब्रेड स्लाइस से ढक दें।

हाँ, लो कैलोरी हाई प्रोटीन एवोकाडो और चने का मैश सैंडविच पूरी तरह से वीगन-फ्रेंडली है। इसमें कोई भी पशु उत्पाद नहीं है, जो इसे प्लांट-बेस्ड डाइट के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है।

अगर आपके पास चने नहीं हैं, तो आप उनकी जगह ब्लैक बीन्स या व्हाइट बीन्स का उपयोग कर सकते हैं। साबुत गेहूं की ब्रेड की जगह ग्लूटेन-फ्री ब्रेड का उपयोग किया जा सकता है अगर आपको ग्लूटेन से एलर्जी है। इसके अलावा, अगर आप अलग स्वाद चाहते हैं, तो धनिया पत्ते की जगह पार्सले का उपयोग कर सकते हैं या इसे हटा सकते हैं।

लो कैलोरी हाई प्रोटीन एवोकाडो और चने का मैश सैंडविच को स्टोर करने के लिए इसे प्लास्टिक रैप में अच्छी तरह लपेटें या एयरटाइट कंटेनर में रखें। इसे एक दिन के भीतर खा लें ताकि एवोकाडो ब्राउन न हो। अगर आप मैश को पहले से तैयार करना चाहते हैं, तो इसे फ्रिज में अलग से स्टोर करें और सैंडविच को खाने से ठीक पहले असेंबल करें।

एक पूरा भोजन बनाने के लिए, लो कैलोरी हाई प्रोटीन एवोकाडो और चने के मैश सैंडविच के साथ ताजे फलों का एक साइड, एक छोटा सलाद, या कुछ सब्जियों की स्टिक्स के साथ हुमस परोसें। यह आपके भोजन में अधिक पोषक तत्व और विविधता जोड़ देगा, साथ ही इसे हेल्दी बनाए रखेगा।