यह सरल और पौष्टिक टोफू और सब्जियों वाला चावल बाउल एक त्वरित और स्वस्थ भोजन के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। टोफू और एडामेम बीन्स से प्रोटीन से भरपूर, और ताज़े खीरे और गाजर के साथ, यह एक स्वादिष्ट डिश है जो आसानी से तैयार हो जाती है। तिल के बीज की हल्की गिरीदार स्वाद और बनावट इस बाउल को पूरा करती है।
पैकेज के निर्देशों के अनुसार चावल पकाएं और अलग रख दें। टोफू को तिल के तेल की कुछ बूंदों के साथ 10 मिनट के लिए एयर फ्राई करें।
एडामेम बीन्स को नरम होने तक भाप में पकाएं या उबालें, फिर छान लें।
गाजर को छीलकर काट लें, और खीरे को छोटे टुकड़ों में काट लें।
एक बाउल में पके हुए चावल, टोफू, एडामेम बीन्स, गाजर और खीरा मिलाएं।
परोसने से पहले ऊपर से तिल के बीज छिड़कें।
अधिक स्वाद के लिए, बाउल पर सोया सॉस या तिल आधारित ड्रेसिंग डालें।
समय बचाने के लिए पहले से पके हुए चावल का उपयोग करें।
टोफू की जगह टेम्पेह या ग्रिल्ड चिकन का उपयोग करके वैरायटी ला सकते हैं।
क्या मैं सफेद चावल की जगह ब्राउन चावल का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, ब्राउन चावल का उपयोग एक स्वस्थ विकल्प के रूप में किया जा सकता है। पकाने का समय समायोजित करें।
इस डिश को वीगन कैसे बनाऊं?
यह डिश पहले से ही वीगन है क्योंकि इसमें सभी सामग्री पौधों पर आधारित हैं।
क्या मैं इस चावल बाउल में सॉस डाल सकता हूँ?
बिल्कुल! सोया सॉस, टेरीयाकी सॉस, या तिल आधारित ड्रेसिंग इस डिश के साथ अच्छी तरह मेल खाएगी।
क्या मैं इस डिश को पहले से तैयार कर सकता हूँ?
हाँ, आप सामग्री को पहले से तैयार कर सकते हैं और खाने के समय बाउल को असेंबल कर सकते हैं।
मैं और कौन सी सब्जियाँ जोड़ सकता हूँ?
आप बेल पेपर, ज़ुकीनी, या पालक जोड़ सकते हैं ताकि और वैरायटी और पोषण मिल सके।
Hi! I’m dairy free and I love cooking healthy recipes and I cook loads 😄 my recipes are all dairy free and some dairy and gluten free combined ☺️ (Obviously if your severely allergic please be careful with what you eat my recipes are safe for me but could be different for you)
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