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Les tags et les informations nutritionnelles sont générés automatiquement et peuvent être inexacts. Vérifie toujours la liste complète des ingrédients avant de cuisiner.
C'est mon genre de dîner : rapide, facile et sain. Avec seulement 3 ingrédients principalement prêts à l'emploi, ce dîner se prépare en un rien de temps et est riche en protéines et en fibres. Nous ajoutons probablement un peu de miel pimenté pour un petit coup de fouet et plus de saveur, mais du miel classique ou même du sirop d'érable pourrait apporter une touche sucrée et le rendre plus adapté aux enfants.
Faites chauffer une grande poêle à feu moyen-vif avec 1 cuillère à soupe d'huile.
Faites cuire la saucisse de petit-déjeuner jusqu'à ce qu'elle soit dorée, en la cassant en petits morceaux.
Pendant que la saucisse cuit, décongelez les patates douces surgelées au micro-ondes pendant 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient décongelées.
Ajoutez les patates douces décongelées dans la poêle avec la saucisse et assaisonnez avec du sel et du poivre si désiré. Faites cuire jusqu'à ce que les patates douces soient bien chaudes, environ cinq minutes.
Pendant que les patates douces cuisent dans la poêle, chauffez le mélange de riz brun et quinoa au micro-ondes selon les instructions sur le sachet.
Ajoutez le mélange de riz et quinoa cuit dans la poêle et mélangez tous les ingrédients ensemble.
Optionnel : Ajoutez du persil haché, du miel pimenté, du miel classique ou du sirop d'érable pour plus de saveur.
Pour une version adaptée aux enfants, utilisez du miel classique ou du sirop d'érable à la place du miel pimenté.
Ajouter du persil haché peut améliorer la saveur et la présentation du plat.
Puis-je utiliser des patates douces fraîches à la place des surgelées ?
Oui, vous pouvez utiliser des patates douces fraîches. Épluchez-les, coupez-les en cubes, puis faites-les cuire dans la poêle jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
Par quoi puis-je remplacer la saucisse de petit-déjeuner ?
Vous pouvez utiliser de la dinde hachée, du poulet ou une saucisse végétale comme substitut de la saucisse de petit-déjeuner.
Puis-je préparer ce plat à l'avance ?
Oui, vous pouvez préparer ce plat à l'avance et le conserver dans un récipient hermétique au réfrigérateur jusqu'à 3 jours.
Quels autres garnitures puis-je ajouter ?
Vous pouvez ajouter du fromage râpé, des tranches d'avocat ou une cuillerée de crème fraîche pour plus de saveur.
Ce plat est-il sans gluten ?
Cela dépend des ingrédients utilisés. Assurez-vous que la saucisse et le mélange de riz et quinoa soient étiquetés sans gluten si nécessaire.
I'm a dietitian and busy mom of two make quick, easy and healthy recipes to get dinner on the table quickly using the cleanest convenience foods I can find from you everyday grocery stores to make cooking dinner approachable and fun!
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