स्मूदी

एक स्वादिष्ट फल स्मूदी तैयार करने के लिए, सबसे पहले स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी को अच्छी तरह धो लें। स्ट्रॉबेरी को छोटे टुकड़ों में काटें और केले को स्लाइस करें। फिर सभी फलों को ब्लेंडर में डालें, स्मूद होने तक ब्लेंड करें, और अगर ठंडा बनाना हो तो बर्फ डालें। सबसे अच्छा स्वाद पाने के लिए तुरंत परोसें!

बिल्कुल! आप ताजे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी की जगह जमे हुए फलों का उपयोग कर सकते हैं। इससे आपकी स्मूदी गाढ़ी बनेगी और बिना अतिरिक्त बर्फ डाले ठंडी भी रहेगी। बस जमे हुए फलों को सीधे केले और चिया सीड्स के साथ ब्लेंड करें और एक ताज़गी भरा पेय तैयार करें।

अगर आपकी स्मूदी बच जाए, तो उसे एक एयरटाइट कंटेनर में डालकर फ्रिज में 24 घंटे तक स्टोर कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि सामग्री के बैठने से टेक्सचर थोड़ा बदल सकता है। बाद में पीने के लिए, कंटेनर को हिलाएं या चम्मच से मिला लें।

अगर आपके पास चिया सीड्स नहीं हैं या आप उनका उपयोग नहीं करना चाहते, तो आप उनकी जगह फ्लैक्ससीड्स या हेम्प सीड्स का उपयोग कर सकते हैं, जो समान पोषण प्रदान करेंगे। वैकल्पिक रूप से, अगर आप स्मूथ टेक्सचर पसंद करते हैं तो उन्हें पूरी तरह छोड़ सकते हैं।

एक संतुलित भोजन बनाने के लिए, अपनी फल स्मूदी के साथ प्रोटीन का स्रोत शामिल करें, जैसे ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप। आप इसे साबुत अनाज की टोस्ट और एवोकाडो या मुट्ठी भर नट्स के साथ भी खा सकते हैं, जो स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करेंगे।